《你比星光美丽》谭松韵噗噗运动操！3动作拯救宿便困难户，还能提臀、紧腹肌

肉肉脸的谭松韵即便四肢纤细，偶而上镜时还是会被观众提醒要注意身材，而她也是找到空隙就会把握机会坐简单的腹部锻鍊，让肌肉紧实，人也会看起来比较瘦，而爱吃的她同样也会有宿便困扰，在综艺里他就展示了一套噗噗运动操，小红书上更是多人亲测有效，现在就一起跟练吧！’

谭松韵噗噗操

动作1：跪姿后抬腿

手肘撑于床上或瑜珈垫，双膝呈跪姿，大小腿呈90度，接着将一侧腿屈膝向后伸直抬起，一边各10次，此动作能够快速瘦屁股，达到缩臀瘦腿的功效。

动作2：反向捲腹

躺在床上，双手平放于身体两侧，双腿屈膝，以下腹部力量带动，让膝盖靠近胸口，并让臀部抬离地面，感受腹肌的挤压，并在高处稍微停顿，一组5次，这个动作同时也可以打造马甲线喔。

动作3：反向捲腹抬腿

为反向捲腹的进阶版，同样躺于床上，并以下腹部力量捲起，带动臀部离开地面，膝盖靠近胸口向上伸直，并于高处停顿后下落，一组5次，如果腹部支撑力不够，可以在向上伸直腿的时候用手撑于后腰两侧。

3个动作结束后轻轻鬆鬆上厕所，也可以当作日常的全身躺床运动，若是想要更快看到塑型效果，也可以将组数增加到每天3组，达到瘦屁股、瘦腿，平坦小腹的好身材！

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