最美瑜珈后弯体式 身形犹如一道优美的圆弧线 改善肩颈痠痛、胯部紧绷 缓解一身的疲惫！

练习新月式的好处：

01. 扩展胸腔，增加肺活量，使心情愉悦。02. 舒展肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。03. 深度锻鍊背部、腿部、肩部、臀部、腰腹部肌群力量。04. 缓解并放鬆疲惫紧绷的肌群，有效预防坐骨神经痛、腰背疼痛。05. 拉伸脊椎，帮助脊椎回归正位。06. 改善胯部僵硬和盆骨紧绷的问题。07. 舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环08. 滋养盆腔内生殖器官并强化其功能09. 拉伸和强健大腿肌肉。10. 强健脚背和小腿前侧肌肉。

新月式练习步骤：

步骤1：呼气双膝弯曲，双手落于双脚两侧，右腿向后迈一大步，膝盖脚背贴地。

步骤2：前脚膝盖不要超过第二三脚趾尖，小腿胫骨与地面垂直。右腿向后伸展，小腿和脚背推地，减轻膝盖压力。

步骤3：再次吸气，抬头提胸腔，延展脊椎，双手由前向上高举过头顶；呼气，双手带动身体后仰，髋部下沈。

步骤4：在身体后仰的最极限处保持3-5个呼吸。

步骤5：退出体式，吸气，双臂带动身体回正，调整好呼吸的节奏后，再进行换腿练习。

体式重点：

01. 根基：前脚内侧踩稳，脚趾有力向下压，后脚脚背铺平，小腿径骨压实瑜珈垫。02. 正髋：前髋向后拉，后髋向前推，两大腿内侧夹向中线，保持臀部的自然收紧。03. 稳髋：前大腿收紧向上，后大腿收紧上提，前脚推，膝盖对抗；捲尾骨向下找地板，提耻骨向上找肚脐，腹内收，稳定核心，两髋同时收紧夹向中线。04. 开髋：两髋一起向下沈，同时后大腿前侧肌肉向前向上提，避免膝盖承受过大的压力。05. 后弯：脊椎延展， 胸腔上提，专注于胸腔段的后弯，而非腰椎的后弯。06. 呼吸：吸气，延展向上，胸腔打开；呼气，手臂带动胸腔后弯。

注意事项：

01. 饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，因为会增加腹部器官的压力。02. 患有心脏病、高血压、脊椎、脚踝、膝盖、腰部和背部受伤的人不宜练习。03. 月经期间、怀孕的前三个月和后三个月不宜练习。

延伸阅读：

最适合瑜珈初学者的入门体式：可以提升代谢、排毒养颜 让妳拥有好气色！全套拜日式练法跟起来最帅：一次开启髋关节、强化下背与腿部肌群 美化体态的低难度瑜珈体式 女生要练起来！瑜珈最优雅的扭转体式：开胸开髋、瘦腰、缓解腰背坐骨神经痛、塑腿…建议所有女生都要练习！为什么要练瑜珈？尤其是30岁后的女性！10个练瑜珈的好处+6个必练动作推荐！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。